B-line香椎スタジオブログ

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正月太り解消ダイエット法!

正月太り解消ダイエット法

さてさて、お正月はいかがお過ごしでしたか?

おせちにお雑煮、お酒に外食に・・・・・

親戚が集まるお正月こそ、気が緩み太る原因があちこち

お正月が過ぎて さあ、いつも通りの日常生活に戻そう・・・と思っても

妙に体が重い。

今なら間に合う正月太り解消ダイエット法です。

①消化に良いものを食べる

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昔から1月7日には七草粥を食べる風習がありますが、

正月に食べ過ぎた胃腸を休めるためにも昔から行われている対策法です

おかゆのような消化の良いものを食べることで胃腸の負担を減らし

いつもの活動パターンに戻していくことが大切ですね

お正月はカロリーの高いものや消化しにくい肉料理やお酒など、

胃腸にはとても負担が続いてます。

お野菜やフルーツを食べればいいんじゃない!?といったように

お肉料理を避けたり炭水化物を抜くことを想像しがちですが

フルーツならばスムージーにする・お野菜はそのままだと消化されにくいので

スープにして軟らかくしたものや

豆腐・お粥といったものをとるようにしましょう

正月の間は、食べ過ぎと睡眠不足などが重なっているため

胃腸環境を崩してしまっている方がたくさんいます。

②むくみを解消する

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正月太りは、食べ過ぎにより体に脂肪がついてしまうことが原因ですが

おせち料理やお酒のアテなどによる塩分の取り過ぎ

アルコールによってのむくみもあります

体重が急に増える原因の一つは体内の塩分を調節するため

水分を多く取り込んでの体重増加が原因です。

そんなに食べていなくてお酒だけで太るという方は

体内の水分量が原因かもしれません。

むくみ解消に効果的なのは足首からふくらはぎにかけて

下から上に向かってマッサージをしてあげるとリンパの流れがよくなり

下半身のむくみ解消に効果があります。

血流の滞りも原因のひとつなので、つま先立ちを何回か行うと

全身に血流が回るので効果的です。

③脂肪燃焼エクササイズ

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ダイエットに運動を取り入れることで持続的に痩せやすい身体をつくることができます

ポイントは「有酸素運動」と「無酸素運動」の組み合わせです

つまりビーライン香椎スタジオでおこなうサーキットトレーニングです

★体脂肪を燃やす有酸素運動

ジョギングなどの軽めの運動を継続するのが有酸素運動です。

有酸素運動では脂肪を燃焼し、特に20分以上持続することが効果的です。

★代謝をアップする無酸素運動

筋肉トレーニングなど、強い力を瞬発的に必要とする運動です。

ただ痩せたいだけで、筋肉を付けたいわけではないと

言われる方は多くいらっしゃいますが、

女性は筋肉がつきにくいので筋肉で太くなるということはありません!

筋肉量を増やすことで代謝をアップするので

太りにくい身体を作ることができます。

食べないダイエットは一時的には体重が減り、痩せたように感じますが、

運動をしていなければ、その減った体重は筋肉かもしれないので注意が必要です。

過度な炭水化物抜きダイエットは脂肪燃焼に必要なエネルギーが不足

筋肉を減らしてしまう可能性もあるので適度な栄養素をバランスよく摂取することが大事です。

スタジオは1月6日(月)より営業を開始します

さあ、今年もビーライン香椎スタジオの

サーキットトレーニングと普段の食生活改善で

太りにくい身体ときれいなボディラインを手に入れましょう!